Daya tahan tubuh atau sistem imun tubuh adalah pertahanan tubuh kita untuk menangkal virus maupun bakteri yang akan masuk ke dalam tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat maka imun kita akan kuat dalam menghadapi virus maupun bakteri sumber penyakit.
Oleh karena itu kita akan terhindar dari penyakit yang akan menyerang tubuh kita, terutama pada saat masa pandemi virus Covid-19 seperti sekarang. Untuk itu kita harus mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh di masa pandemi ini.
Apa saja yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Tentu saja dengan menerapkan pola hidup yang sehat.
Daftar Isi
Pola Makan yang Sehat
Dengan pola makan yang sehat tentu saja membuat asupan gizi yang masuk ke tubuh membuat metabolisme lebih baik. Dan dengan memperbanyak makan buah dan sayur dapat meningkatkan imunitas tubuh kita.
Banyak penelitian yang menyebutkan dengan mengkonsumsi buah dan sayur ini menambah imunitas kita karena mengandung zat-zat vitamin mineral, zat besi dan zat lain yang tubuh kita butuhkan secara alami yang dapat membantu tubuh kita melawan serangan penyakit.
Rutin Berolahraga
Berolahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi yang bisa menyebabkan penyakit. Saran dari para dokter dan ahli dengan berolah raga 30 menit per hari sudah cukup untuk tubuh kita dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Banyak sekali olah raga yang sederhana dapat kita lakukan setiap harinya. Seperti kegiatan sehari hari di rumah membereskan rumah, olah raga ringan seperti jalan kaki mengelilingi komplek perumahan ataupun olahraga menggunakann berat badan sendiri (freelatic).
Hal tersebut bisa kita lihat tutorialnya pada YouTube maupun pada aplikasi smartphone anda.
Istirahat yang Cukup
Kurang istirahat atau kurang tidur dapat mengurangi daya tahan tubuh kita, karena dengan istirahat yang cukup dapat memperbaiki sel-sel dalam tubuuh yang sudah rusak sehingga metabolisme dan daya tahan tubuh tetap terjaga.
Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
Hindari Stress
Kita perlu mengelola stress dengan baik agar tingkat kekebalan tubuh kita tetap stabil. Menurut penelitian Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Hindari Alkohol dan Rokok
Asap rokok sangat tidak baik bagi tubuh yang dapat menyebabkan beberapa penyakit, seperti serangan jantung, sakit paru-paru, bahkan kanker. Dengan mengkonsumsi rokok berlebih membuat daya tahan tubuh kita menurun, sehingga alangkah baiknya jika kita menguurangi dan menghindari rokok.
Sedangkan alkohol menyebabkan banyakorgan tubun menjadi tidak sehat, antaralain dapat menyebabkan lambung tidak sehat, ginjal tidak baik dan resiko terkena infeksi paru juga lebih besar.
Berjemur
Manfaat berjemur sangat banyak sekalai untuk tubuh munusia salah satunya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan berjemur akan terbentuk vitamin D yang dapat membantu mencegah infeksi pada tubuh dan melawan penyakit seperti penyakit jantung, multiple sclerosis, beberapa jenis penyakit autoimun dan kanker, serta flu.
Dengan rutin berjemur juga tidak menutup kemungkinan tubuh kita bisa tahan terhadap virus covid-19.
Waktu yang tepat untuk berjemur kapan? Ada dua jenis cahaya matahari yang manusia butuhkan dan tidak butuhkan, yakni sinar ultraviolet A dan ultraviolet B. Sinar ultraviolet A tidak manusia dibutuhkan, yang bahkan jika berlebihan terpapar akan merusak struktur kulit bahkan menimbulkan kanker.
Ultraviolet A umumnya muncul pada jam 5.30 – 07.00 pagi hari yang mana pada waktu tersebut gelombang matahari panjang.
Sedangkan Ultraviolet B umumnya pada jam 10.00 – 15.00 siang yang mana pada waktu tersebut gelombang matahari pendek, dan inilah yang tubuh manusia butuhkan. Pada waktu ultraviolet B ini resiko kanker kulit pun lebih rendah.
Beberapa penelitian mengungkapkan jam efektif untuk berjemur adalah jam 10.00 – 11.00 yang mana pada saat ini gelombang matahari pendek dan kandungan ultraviolet B tinggi sesuai dengan yang tubuh butuhkan untuk membentuk kadar vitamin D.
Selain itu pada jam tersebut tingkat panas sinarnya tidak menyengat dan membakar kulit.
Nah sudah saatnya kita meningkatkan daya tahan tubuh kita dengan point-point diatas terutama di masa pandemi corona virus 19 seperti saat ini, pola hidup yang sehat membuat badan sehat dan daya tahan tubuh kuat sehingga kita bisa terhindar dari serangan virus maupun bakteri yang menyebabkan penyakit. Stay health ya..
