Ketika kamu memiliki rutinitas yang padat serta pola makan yang tidak teratur maka terkadang membuat kita cepat lelah. Ketika sedang lelah atau bosan, kamu pasti mencari kegiatan sebagai pelarian yang baik bagi tubuh dan pikiran kan? Kegiatan tersebut bisa berupa olahraga.
Banyak sekali kegiatan olahraga yang bisa kamu lakukan seperti lari, basket, bersepeda, berenang, hingga workout. Saat ini workout mudah untuk dilakukan, meski kamu sedang di rumah.
Kamu dapat memulai olahraga dengan beberapa gerakan workout yang mudah dan sederhana. Tidak perlu memakan waktu yang banyak, hanya 15-30 menit kamu akan berkeringat ketika melakukan workout.
Yuk kita simak gerakan workout yang mudah untuk mempraktikannya!
Push-Up
Kamu dapat melakukan push-up ketika sedang workout. seperti yang sudah banyak orang tau, letakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai untuk menopang tubuh sehingga kepala sampai kaki membentuk garis lurus.
Selanjutnya, tekuklah siku untuk menurunkan tubuh ke lantai lalu dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Pastikan gerakan push-up yang kamu lakukan tidak goyah, gemetaran, atau jatuh berulang kali ya.
Manfaat dari push-up ialah untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bahu bagian depan.
Squat
Gerakan squat sangat mudah. Kamu hanya perlu berada pada posisi berdiri dengan membuka kaki selebar bahu dan lengan lurus ke depan. Kemudian, dorong bokong ke bawah hingga kedua lutut menekuk seakan kamu sedang duduk.
Lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Manfaat dari squat ini yaitu untuk melatih otot-otot kamu pada tubuh bagian bawah dan inti otot. Jika kamu melakukan ini dengan teratur maka kamu dapat mengencangkan otot paha dan bokong, serta melancarkan pencernaan.
Wall Squats
Posisi untuk wall squats yaitu berdirilah dengan punggung bersandar pada dinding. Lalu turunkan tubuh seakan kamu sedang berada dalam posisi duduk sehingga kedua lutut menekuk.
Setelah kamu berada dalam posisi tersebut, tahan selama 20 hingga 30 detik, tidak boleh gemetar ataupun goyah ya sobat Kepo.
Wall squats sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot bagian bawah.
Plank
Gerakan plank terlihat sangat mudah tetapi tidak semudah itu lho. Ketika kamu melakukan plank, posisikan kedua lengan dan kedua jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh. Kepala hingga kaki harus membentuk garis lurus.
Selanjutnya, tekuk kedua lutut hingga menyentuh lantai dan pastikan punggung bagian bawah dan pinggul tidak turun. Ketika kamu melakukannya, tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi beberapa kali.
Jika kamu sering melakukan plank maka hal ini dapat membangun kekuatan pada inti, atas, dan bawah tubuh. Selain itu plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangnkan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Side Plank
Cara melakukan side plank mirip seperti plank biasa. Namun untuk posisi lengan yang bertumpu hanya satu, jika lengan yang bertumpu sebelah kiri maka badan menghadap ke kanan dan sebaliknya.
Untuk posisi tangan yang berada pada bagian atas memegang pinggang.
Manfaat side plank dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang serta tubuh bagian atas lho dan berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan seluruh tubuh kamu.
Mountain Climbers
Posisi mountain climbers yaitu dengan posisi setengah tengkurap dan menahan badan kamu dengan kedua tangan.
Setelah itu gerakkan kedua kaki seperti sedang berjalan pada suatu tanjakan. Lakukan mountain climbers selama satu menit.
Gerakan Bersepeda
Posisi gerakan bersepeda ini dengan posisi terlentang dan meletakkan kedua tangan pada belakang leher. Kamu harus mengangkat badan hingga area leher dan bahu tidak menempel ke matras.
Setelah itu kayuh kaki kamu seperti sedang bersepeda mengarah ke atas dan lakukan gerakan ini selama satu menit.
Manfaat gerakan ini yaitu untuk mengecilkan dan memperkuat otot perut.
Glute Bridge
Melakukan posisi glute bridge yaitu dengan posisi terlentang dan tekuk lutut kamu. Lalu angkat pinggul ke atas, lalu tahan sekitar satu sampai dua detik. Lakukanlah gerakan ini secara perlahan selama satu menit.
Gerakan yang sederhana ini termasuk dalam gerakan yang nyaman karena tidak terlalu lelah ketika melakukannya.
Mudah kan gerakan workout pada artikel ini? Semoga artikel ini bermanfaat dan kamu dapat mempraktikannya ya.
Ingat, sebelum melakukan gerakan-gerakan tersebut jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot kamu tidak kaget ya! Tetap fit dengan workout meski berada di rumah.
