Jika kamu terbangun dengan cara yang positif, kamu akan membawa energi itu sepanjang sisa hari.
Ada banyak sekali hal yang harus kamu lakukan sejak bangun pagi, dan itu sangat bisa mengertinya.
Namun, sebelum kamu mulai mengerjakan tugas hari itu, ada daftar kegiatan sederhana yang harus kamu centang jika ingin memanfaatkan hari sebaik-baiknya.
Aktivitas ini dikuratori untuk meremajakan dan menyegarkan tubuh dan pikiran.
Pada artikel ini, penulis akan memberi jawaban tentang bagaimana kegiatan pertama bangun tidur untuk memulai hari yang lebih produktif :
Daftar Isi
Meminum Air
Hal pertama yang pertama, minumlah segelas air sebelum meninggalkan tempat tidur.
Jika memungkinkan, kamu harus memilih air hangat. Simpan satu termos berisi air hangat di samping tempat tidur atau pergilah ke dapur dan panaskan air.
Meminum air di pagi hari adalah cara terbaik untuk mendetoksifikasi tubuh. Hal ini karena akan membersihkan patogen di tubuh saat buang air kecil.
Tambahkan lemon, es atau mentimun atau langsung meminumnya. Karena mengalami dehidrasi semalaman (terutama jika ada panggilan alam dan menggunakan kamar mandi saat subuh).
Segelas atau dua gelas H2O membantu mengisi kembali simpanan hidrasi tubuh. Ini juga memulai metabolisme dengan kaki kanan (karena tubuh bergantung pada air untuk menjaga semua proses pencernaan berjalan lancar).
Menyusun Rencana
Salah satu hal paling produktif yang dapat kamu lakukan untuk memulai hari dengan benar seharusnya benar-benar terjadi sebelum tidur pada hari sebelumnya, buatlah rencana.
Tidak perlu jadwal menit demi menit, tetapi harus memetakan tugas utama atau hal-hal yang ingin kamu selesaikan keesokan harinya dan bagaimana kamu ingin menghabiskan beberapa jam pertama di hari itu.
Tata pakaian yang akan dikenakan dan pastikan kamu memiliki bahan yang siap untuk membuat sarapan yang sehat.
Ini membantu untuk merencanakan hal-hal kecil yang mungkin memperlambat kamu, tambahnya.
Kebiasaan ini akan membuat kamu keluar rumah di pagi hari tanpa harus stres karena keputusan memungkinkan untuk memiliki lebih banyak kemauan untuk membuat keputusan sepanjang hari tentang hal-hal penting.”
Berjemur
Kegiatan pertama bangun tidur untuk memulai hari adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.
Sinar matahari pagi dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan. Sinar matahari yang lembut dan miring tidak terkena sinar UV yang berbahaya.
Dan sebaliknya, itu dapat memberi banyak vitamin D untuk membuat tulang lebih kuat, meningkatkan sistem kekebalan, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu tubuh mengasimilasi mineral lain seperti fosfor dan kalsium.
Selain itu, setelah 10-12 jam kegelapan malam dan cahaya buatan, tubuh sangat membutuhkan paparan cahaya alami dan ini secara alami akan meningkatkan produksi endorfin atau hormon bahagia.
Ada bidang penelitian (kronobiologi) yang menunjukkan bahwa cahaya inilah yang memicu tubuh untuk berhenti memproduksi melatonin, hormon yang menyuruh tubuh untuk tidur, dan menjadi lebih waspada.
Dan sebaliknya, tidak terpapar cahaya alami yang cukup sepanjang hari dapat memicu masalah mood seperti depresi dan energi rendah.
Studi menunjukkan bahwa menggunakan terapi cahaya terang dengan mengatur waktunya (dengan cahaya terang buatan) dapat menghasilkan beberapa manfaat yang sama untuk jam tubuh kamu seperti matahari, jika mendapatkan cahaya alami bukanlah pilihan – terutama untuk orang dengan gangguan mood, ritme sirkadian gangguan atau jet lag.
Meskipun perlu kamu perhatikan bahwa tidak semua cahaya buatan memiliki efek yang sama, jadi tanyakan kepada dokter untuk menemukan pengobatan yang aman dan efektif sebelum kamu mencobanya.
Meregangkan Tubuh
Tidur sepanjang malam akan meremajakan tubuh dan otak, tetapi berbaring di tempat tidur sepanjang malam tanpa banyak aktivitas akan membuat semua otot tubuh kaku dan mengurangi mobilitas sendi dan anggota tubuh.
Itulah mengapa kamu wajib meregangkan bagian tubuh yang berbeda untuk meredakan ketegangan dan nyeri pada otot dan persendian.
Kumpulkan energi untuk mulai berkeringat terlebih dahulu dan itu akan memberikan imbalan.
Olahraga melepaskan endorfin – bahan kimia yang diproduksi di otak yang membantu meminimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan serta meningkatkan kesejahteraan (pada dasarnya obat penghilang rasa sakit tubuh sendiri).
Baca: bahwa lari pagi atau kelas spin awal memberi otak dorongan alami dan energi.
Selain itu, endorfin juga dapat mengurangi hormon stres membantu kamu memulai hari tanpa terkekang dan terkendali. Meredakan sakit kepala, kecemasan dan ketegangan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
Makan / Ngemil
Kudapan tengah malam dapat merusak kesehatan, tetapi kegiatan pertama bangun tidur dapat dengan camilan ringan sebenarnya adalah ide yang bagus.
Sudah berjam-jam sejak makan malam dan sebelum waktunya sarapan berat, sebaiknya biarkan perut terbiasa dengan makanan dengan camilan kecil dan sehat.
Contoh camilan untuk pertimbangkan jus buah, yogurt, biskuit gandum utuh, roti bakar, dan banyak lainnya.
Makanan adalah cara tubuh mendapatkan energi – jadi masuk akal jika memulai hari dengan makanan adalah salah satu hal paling memberi energi yang dapat kamu lakukan.
Metabolisme kita bekerja lebih baik di awal hari. Itu berarti tubuh lebih mampu mengubah kalori yang kamu makan menjadi energi yang bisa kamu gunakan di pagi hari, katanya.
(Penelitian terbaru dari timnya mendukung hal ini, menunjukkan bahwa makan makanan yang lebih besar di sore hari dikaitkan dengan lebih banyak penambahan berat badan dan kolesterol yang lebih tinggi – dan sebenarnya merusak cara tubuh memecah lemak.)
Bemeditasi
Meditasi dapat menenangkan pikiran kamu, mendapatkan pegangan yang lebih baik pada diri kamu sendiri, dan menyalurkan semua fokus dan perhatian kamu pada tugas-tugas yang ada tanpa tersimpangkan.
Jika kamu melakukan meditasi 10 menit dalam rutinitas pagi hari, kamu akan menuai manfaatnya sepanjang hari.
Menenangkan otak adalah cara yang dihormati waktu untuk menjadi lebih kreatif, lebih kontemplatif dan lebih berhubungan dengan diri sendiri.
Beberapa orang mungkin tidak merasakan dorongan energi dari bermeditasi, tetapi karena meditasi membantu kita untuk berpikir lebih efektif dan efisien, itu akan membuat hari menjadi jauh lebih produktif.
Membaca
Membaca dapat mencakup apa pun yang kamu inginkan- novel menarik yang tidak dapat dilewatkan, berita yang akan membuat kamu mengikuti perkembangan zaman, atau buku bantuan mandiri untuk membuat kamu tetap termotivasi.
Manfaat membaca di pagi hari adalah cara memperkaya diri sendiri sebelum hari kerja kamu dimulai.
Selain itu jika kamu membaca di pagi hari bisa sangat bermanfaat bagi otak.
Tidak hanya akan mendapatkan pengetahuan, tetapi itu akan membangunkan pikiran kamu juga. Membaca itu seperti latihan mengangkat beban, tetapi untuk otak.
Memotivasi Diri
Jika kamu sedang melalui masa-masa sulit, wajar saja untuk merasa murung dan kesal. Kamu bahkan mungkin meragukan kemampuan sendiri.
Tapi kehilangan kepercayaan adalah jalan paling pasti menuju kegagalan. Kegiatan pertama bangun tidur untuk memulai hari adalah dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu adalah seorang pejuang dan bahwa kamu akan menghadapi tantangan satu per satu dan menemukan solusi untuk semuanya.
Tindakan sederhana ini dapat secara dramatis meningkatkan kepercayaan diri dan efisiensi kamu.
Cara apa yang lebih baik untuk menangani tugas kamu secara efisien selain menuliskan rutinitas yang cermat untuk hari yang akan datang.
Kamu dapat melakukannya di kepala kamu atau menuliskan daftar tugas. Dengan cara ini kamu tidak akan melewatkan atau melupakan sesuatu yang penting.
Melakukan Kegiatan Bersama Keluarga dan Teman
Atur tanggal lari dengan seorang teman. Luangkan waktu untuk sarapan bersama keluarga.
Hubungi seseorang yang membuat kamu tersenyum saat bersiap-siap atau berjalan ke kantor.
Berada bersama orang yang kamu sukai dan cintai dapat meningkatkan suasana hati dan energi kita, kata Goodwin.
Ingatlah bahwa interaksi stres dengan keluarga dan teman-teman melakukan sebaliknya – dan dapat mengurangi produktivitas dan suasana hati kamu dengan cepat.
Menghabiskan waktu dengan orang yang kamu cintai bukanlah hal yang buruk.
Hubungan dekat kita adalah faktor paling konsisten dari tingkat kebahagiaan kita. Jadi aturlah jadwal olahraga bersama pasangan dan anak kamu, atau minum kopi atau sarapan bersama mereka.
Berada bersama orang yang kamu sukai dan cintai akan memberi dorongan besar dalam suasana hati dan tingkat energi kamu.
